En arpentant le terrain de golf, vous avez peut-être remarqué que les hommes et les femmes n’ont pas toujours la même façon de jouer, ni la même vitesse de swing. Souvent, on entend parler de “plus faibles distances” chez les golfeuses, mais est-ce vraiment une fatalité ? Dans cet article, je vous propose de décrypter les différences objectives entre le jeu masculin et le jeu féminin en matière de vitesse de swing, de distance et de technique. Mieux encore, nous aborderons des conseils spécifiques pour optimiser votre matériel et votre préparation physique, afin que vous puissiez exploiter pleinement votre potentiel, quel que soit votre genre
Femmes vs hommes au golf : comprendre les écarts de distance et de swing
Les vitesses moyennes chez les hommes
PGA Tour : Autour de 185 km/h (voire plus) au driver.
Amateurs masculins : Environ 150-153 km/h (pour un handicap moyen).
Joueurs scratch : Peuvent monter à 170-180 km/h, se rapprochant du niveau professionnel.
Les vitesses moyennes chez les femmes
LPGA Tour : Moyenne d’environ 155 km/h au driver (les plus grandes frappeuses peuvent aller au-delà de 100 mph).
Amatrices féminines : Généralement entre 110 et 150 km/h, selon le niveau.
Joueuses scratch : Se rapprochent des plus de 145 km/h, parfois au niveau LPGA.
Interpréter ces chiffres
Facteurs biologiques : Masse musculaire, force explosive et amplitude de mouvement peuvent créer un écart de vitesse.
Entraînement ciblé : Il n’est pas rare de voir une golfeuse bien préparée égaler ou dépasser un golfeur amateur peu entraîné.
Pour avoir un aperçu détaillé des distances moyennes des joueuses du LPGA Tour avec chaque club, je vous invite à consulter cet article très complet de Golf Monthly.
Club
Hommes (mètres)
Femmes (mètres)
Driver
180 – 240
140 – 185
Bois 3
170 – 215
115 – 165
Bois 5
160 – 190
100 – 155
Fer 3
150 – 180
90 – 145
Fer 4
140 – 170
85 – 140
Fer 5
130 – 160
75 – 130
Fer 6
120 – 150
70 – 120
Fer 7
110 – 140
65 – 110
Fer 8
100 – 130
60 – 100
Fer 9
85 – 120
55 – 85
Pitching Wedge
75 – 110
50 – 70
Sand Wedge
55 – 90
40 – 55
En d’autres termes, la vitesse de swing dépend à la fois des capacités physiques (force, souplesse) et de la qualité technique (séquence de mouvement, timing, etc.), et non du seul critère “homme/femme”.
Pourquoi les distances sont souvent différentes ?
La vitesse de swing comme facteur principal
Puisque la distance est en grande partie corrélée à la vitesse de la tête de club, il est naturel que les hommes, en moyenne, envoient la balle plus loin.
L’équipement et les caractéristiques des balles
Shaft plus souple (flex L ou A) : Généralement conseillé aux vitesses de swing plus faibles pour optimiser l’angle de lancement et le contact.
Balles à compression plus faible : Mieux adaptées aux swing speeds plus bas, permettant de conserver de la distance et du contrôle.
Les subtilités de la technique
Même à vitesse de swing égale, de bonnes pratiques — un angle d’attaque ascendant, un contact centré, un bon smash factor — peuvent générer autant de distance que quelqu’un qui tape plus vite mais de façon moins efficace.
Comment améliorer la distance au golf quand on est une femme ?
Les aspects physiques et techniques varient d’une personne à l’autre, mais quelques pistes d’amélioration ciblées peuvent aider les golfeuses à gagner à la fois en distance et en précision.
Shafts plus légers et plus souples : Permettent de mieux sentir le club et d’accélérer jusqu’à l’impact.
Loft plus élevé sur le driver : Favorise un angle de lancement plus optimal et une meilleure portée.
Grip adapté à la main : Les poignées de taille “women’s” peuvent aider à un meilleur contrôle et un release plus fluide.
Travailler la souplesse et l’amplitude de swing
Étirements quotidiens : Cibler le dos, les épaules et les hanches pour un backswing plus ample.
Exercices de mobilité : Les rotations du buste, le yoga et le Pilates améliorent la dissociation segmentaire (bassin/épaules), essentielle pour générer de la puissance.
Développer la force et l’explosivité
Squats, fentes, gainage : Un bas du corps solide et un tronc stable multiplient les capacités de rotation et de transfert d’énergie.
Exercices d’overspeed : Utiliser des clubs plus légers pour habituer votre corps à swinguer plus vite, puis revenir au driver normal.
Apprendre à “frapper en remontant” au driver
Un angle d’attaque positif au driver (en remontant légèrement) maximise la distance, surtout pour les vitesses de swing situées sous les 145-155 km/h. Des drills simples au practice peuvent aider à “placer la balle plus vers le pied gauche” et “faire remonter la tête de club à l’impact”.
Le rôle de la technique et de l’entraînement pour les golfeurs
Même si les hommes disposent parfois d’une avantage physique initial, beaucoup de joueurs pourraient augmenter leur régularité et leur distance en appliquant les mêmes principes de technique et de préparation ciblée.
Prioriser la stabilité : Un tronc (core) fort et un équilibre maîtrisé évitent de perdre la balle lorsqu’on accélère.
Optimiser la rotation : Plus de souplesse, plus d’amplitude = plus de vitesse possible.
Tirer parti de l’équipement : Même chez les hommes, choisir un shaft trop rigide ou trop long peut brider la vitesse et la précision.
Les atouts des golfeuses : un swing souvent plus rythmique
Fait intéressant : de nombreuses golfeuses se distinguent par un tempo et une coordination de grande qualité. Leur swing est souvent fluide et régulier.
Meilleure synchronisation : Parfois, cela compense une vitesse brute moins élevée en assurant un meilleur contact (smash factor plus élevé).
Mental plus patient : Certains coachs observent que de nombreuses joueuses gèrent mieux leurs émotions, privilégiant la stratégie plutôt que la force à outrance.
Comment réduire l’écart homme/femme : la progression est accessible
Entraînement mixte : Jouer et s’entraîner avec des partenaires masculins plus longs peut être stimulant et inspirant.
Suivi professionnel : Bénéficier d’un coach ou d’un fitting adapté pour ajuster l’équipement au fur et à mesure de vos progrès.
Programmes de préparation physique spécifiques : Intégrer des séances de musculation légère, de pliométrie (sauts, travail explosif) et d’exercices de coordination.
Conclusion
Les différences de vitesse de swing et de distance entre hommes et femmes au golf existent, mais elles tiennent davantage à des facteurs physiques et techniques qu’à un simple critère de genre. Aujourd’hui, avec un équipement bien choisi (shafts, loft, balle) et un entraînement ciblé (souplesse, renforcement musculaire, technique de swing), les golfeuses peuvent non seulement combler une partie de l’écart mais aussi développer leurs propres atouts : rythme, fluidité et précision.
En fin de compte, que vous soyez golfeur ou golfeuse, l’important est de progresser selon vos propres capacités et vos objectifs. Alors n’hésitez pas à expérimenter, à vous faire conseiller, et à tirer le meilleur parti des spécificités de votre corps et de votre jeu. C’est de cette manière que vous atteindrez le meilleur équilibre entre distance, régularité et plaisir sur le parcours !
